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減肥不等于減重!降低體脂率才是減肥王道
2020-06-15

很多人在減肥的時候選錯了方法,他們認為體重下降就是減肥成功了。但是,當你少喝兩杯水的時候,身體水分流失后體重就會下降,而你的外表看起來并沒有瘦下來,你能說你減肥初見成效了嗎?

  減肥的本質不是減掉水分,肌肉或者其他體內廢物,而是減掉體內多余脂肪。脂肪分子臃腫而肥大,體積是同等重量肌肉的3倍大。同樣體重的兩個人,身材不一定相同,體脂率高的人身材會顯胖,而體脂率低、肌肉多的人身材會顯得比較瘦。

  想要身材保持苗條,你需要控制自身的體脂率范圍,男生不要超過20%,女生不要超過24%。我們可以看到,男生的體脂率范圍會比女生更低,這是因為女生生理結構跟孕育能力問題,脂肪含量會比較高。而男生的骨骼跟骨骼肌比女生要比較發達,男生的肌肉量比普通女生要高一點。

  想要減肥瘦下來,你需要控制每天的熱量攝入小于身體總代謝消耗,你可以從飲食跟運動2個方面入手,提高身體的熱量消耗。當你減少食物攝入,促進身體脂肪的消耗,那么你就會慢慢瘦下來。

  男生每天的熱量攝入保持在1600-1700大卡左右,女生每天的熱量攝入保持在1400-1500大卡,就能保證身體的輸入小于熱量輸出。飲食內容不要太單一,要盡量多樣化,補充身體所需的多種營養元素,身體才有足夠的動力進行運轉代謝。

  主食碳水化合物可以適當減少30%攝入,而高蛋白食物可以適當提高,有效提高飽腹感,補充多種不同顏色的蔬菜,補充各種纖維素、維生素跟膳食纖維,可以促進腸道蠕動,提高減肥速度。

  運動時間每天堅持1小時的,身體可以多輸出400-600大卡的熱量,脂肪也會隨著分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動,跳繩訓練、開合跳訓練、游泳、羽毛球或者慢跑訓練。

  新手剛進行運動的時候,身體體能耐力會比較差,無法一次性堅持1小時那么久。這個時候,你可以進行短暫的休息,當心率跟肺活量稍微恢復過來后,就重新進入訓練模式,這樣身體機能就會不斷得到進步。

  只要堅持下來,一定會有效果的。


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